Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes qui peuvent survenir dans les jours ou les semaines précédant les menstruations. 

Si certaines femmes ne présentent que des symptômes légers, d’autres peuvent présenter des symptômes plus graves qui peuvent avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. 

Est-il normal d’avoir des sauts d’humeurs prémenstruels ?

Les sauts d’humeur prémenstruels sont une expérience courante et normale pour de nombreuses femmes. 

Ces sautes d’humeur peuvent aller d’une légère irritabilité ou tristesse à des changements d’humeur plus graves, tels que l’anxiété, la dépression ou la colère. 

On estime que jusqu’à 85 % des femmes présentent au moins un symptôme prémenstruel, et les changements d’humeur prémenstruels sont l’un des plus courants.

Les causes exactes des sautes d’humeur prémenstruelles ne sont pas entièrement comprises, mais les changements hormonaux au cours du cycle menstruel peuvent jouer un rôle. 

Les fluctuations des niveaux d’œstrogène et de progestérone peuvent affecter les neurotransmetteurs dans le cerveau, entraînant des changements d’humeur et de comportement.

Si les sautes d’humeur prémenstruelles sont courantes, elles peuvent aussi être perturbatrices et avoir un impact sur la qualité de vie de certaines femmes.

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Voici quelques-uns des symptômes les plus graves associés au SPM :

Changements d’humeur sévères : Certaines femmes peuvent connaître de graves changements d’humeur, comme la dépression, l’anxiété, l’irritabilité ou la colère. Ces changements d’humeur peuvent être perturbateurs et avoir un impact sur les relations, le travail et d’autres domaines de la vie.

Fatigue : La fatigue est un symptôme courant du SPM et peut aller de légère à grave. Certaines femmes peuvent ressentir une fatigue extrême qui interfère avec leurs activités quotidiennes.

Règles douloureuses : De nombreuses femmes ressentent des crampes ou des douleurs menstruelles pendant leurs règles, mais pour certaines, la douleur peut être sévère et débilitante.

Ballonnements : Les ballonnements et la rétention d’eau sont des symptômes courants du SPM et peuvent être inconfortables et pénibles pour certaines femmes.

Maux de tête : Les maux de tête sont un symptôme courant du SPM et peuvent aller de légers à graves.

Les fringales : Certaines femmes peuvent ressentir des envies intenses de nourriture pendant le SPM, en particulier d’aliments sucrés ou salés.

Insomnie : Les troubles du sommeil, notamment l’insomnie, sont fréquents pendant le SPM et peuvent contribuer à la fatigue et à d’autres symptômes.

Si ces symptômes peuvent être graves, ils sont généralement temporaires et disparaissent dès le début des menstruations. 

5 manières naturelles pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Voici quelques remèdes naturels qui peuvent être efficaces :

1. Les huiles essentielles

Voici les huiles essentielles les plus recommandées pour le SPM :

Sauge sclarée : La sauge sclarée est une huile essentielle populaire pour la santé des femmes, et est souvent utilisée pour aider à réguler les déséquilibres hormonaux. Elle peut être particulièrement utile pour gérer des symptômes tels que les sautes d’humeur, l’anxiété et les crampes menstruelles.

La lavande : La lavande est bien connue pour ses propriétés calmantes et peut être utile pour gérer des symptômes tels que l’anxiété, l’irritabilité et l’insomnie.

Géranium : Le géranium est une autre huile essentielle souvent recommandée pour la santé des femmes. Elle peut être utile pour gérer des symptômes tels que la rétention d’eau, les ballonnements et la sensibilité des seins.

Ylang ylang : L’ylang ylang est une huile essentielle au parfum floral qui est souvent utilisée pour ses propriétés calmantes et équilibrantes. Elle peut être utile pour gérer des symptômes tels que les sautes d’humeur, l’anxiété et l’insomnie.

Camomille romaine : La camomille romaine est une huile essentielle douce et apaisante qui peut être utile pour gérer des symptômes tels que les crampes menstruelles, les maux de tête et l’irritabilité.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour le SPM, il est important de les diluer correctement et de les utiliser en toute sécurité. 

Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées et doivent toujours être utilisées avec une huile de support, comme l’huile de coco ou de jojoba, lorsqu’elles sont appliquées sur la peau. 

2. Les remèdes à base de plantes 

Voici quelques-uns des compléments à base de plantes les plus couramment recommandés pour le SPM :

Vitex : Le Vitex, également connu sous le nom de gattilier, est un complément à base de plantes populaire pour la santé des femmes. Il peut être utile pour gérer des symptômes tels que les sautes d’humeur, la sensibilité des seins et les irrégularités menstruelles.

Dong quai : Le dong quai est une herbe couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour aider à réguler le cycle menstruel et à gérer des symptômes tels que les crampes menstruelles et les bouffées de chaleur.

Huile d’onagre : L’huile d’onagre est une source riche en acide gamma-linolénique (AGL), un acide gras essentiel qui peut aider à réduire l’inflammation et à gérer des symptômes tels que la sensibilité des seins et les ballonnements.

Actée à grappes noires : L’actée à grappes noires est une herbe qui peut être utile pour gérer des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil.

Millepertuis : Le millepertuis est un supplément à base de plantes populaire pour gérer la dépression et l’anxiété, qui peut être utile pour gérer les sautes d’humeur et l’irritabilité pendant le SPM.

Il est important de noter que les suppléments à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments et ne sont pas forcément sûrs pour tout le monde. 

3. Changements alimentaires : Les changements alimentaires peuvent également contribuer à atténuer les sautes d’humeur prémenstruelles. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en aliments complets et en nutriments, et évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et la caféine. 

La prise de petits repas fréquents tout au long de la journée peut également contribuer à stabiliser la glycémie et à réduire les sautes d’humeur.

4. Techniques de gestion du stress : La pratique de techniques de gestion du stress, comme la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs courants des sautes d’humeur prémenstruelles.

5. Un sommeil adéquat : Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé générale et peut également contribuer à atténuer les sautes d’humeur prémenstruelles. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et pensez à adopter une bonne hygiène du sommeil en évitant les appareils électroniques avant de vous coucher et en établissant une routine de sommeil régulière.

Conclusion

Le syndrome prémenstruel (SPM) est une affection courante qui touche de nombreuses femmes. 

Bien que les symptômes puissent être inconfortables et perturbateurs, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent être utiles pour gérer les symptômes, notamment les changements de mode de vie, les huiles essentielles et les suppléments à base de plantes. 

Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’utiliser des remèdes naturels. Avec un soutien et un traitement appropriés, de nombreuses femmes parviennent à gérer efficacement les symptômes du SPM et à améliorer leur qualité de vie.