L’asthme est une affection respiratoire chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. 

Bien qu’il existe de nombreux traitements médicaux pour gérer l’asthme, certains remèdes maison et naturels peuvent aider à minimiser les crises d’asthme.

Dans cet article, nous détaillons une série de remèdes maison efficaces pour combattre les symptômes de l’asthme.

C’est quoi l’asthme ?

L’asthme est une maladie respiratoire chronique qui affecte les voies respiratoires, c’est-à-dire les tubes qui transportent l’air à l’intérieur et à l’extérieur des poumons. 

Elle provoque une inflammation et une constriction des voies respiratoires et entraîne des symptômes tels que des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, une toux et une sensation d’oppression dans la poitrine.

Les crises d’asthme peuvent être déclenchées par différents facteurs, notamment les allergies, l’exercice physique, l’air froid et les infections respiratoires. Bien que l’asthme soit incurable, il peut être pris en charge grâce à un traitement médical approprié et à des mesures d’autosoins.

Diminuer efficacement les symptômes de l’asthme grâce à ces remèdes naturels

Voici quelques remèdes naturels efficaces pour réduire les symptômes de l’asthme :

Exercices de respiration : Les exercices de respiration profonde, tels que la respiration diaphragmatique et la respiration à lèvres pincées, peuvent aider à détendre les voies respiratoires et à réduire l’essoufflement.

Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, comme l’eucalyptus, la menthe poivrée et la lavande, ont des propriétés anti-inflammatoires et bronchodilatatrices qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’asthme.

Les tisanes : Certaines tisanes, comme le thé au gingembre et le thé à la camomille, ont des effets anti-inflammatoires et relaxants sur les voies respiratoires, réduisant ainsi les symptômes de l’asthme.

Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans l’huile de poisson et l’huile de lin, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation des voies respiratoires.

Les probiotiques : Les probiotiques, que l’on trouve dans le yaourt et d’autres aliments fermentés, peuvent contribuer à améliorer la santé de l’intestin et à renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi la probabilité de crises d’asthme.

Le gingembre : Il a été démontré que le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme. Certaines études suggèrent que le gingembre peut aider à soulager les symptômes de l’asthme, tels que l’essoufflement et la respiration sifflante, en détendant les voies respiratoires et en réduisant l’inflammation. 

Le miel : Le miel possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à apaiser les voies respiratoires irritées et à réduire la toux chez les personnes souffrant d’asthme.

Magnésium : Il a été démontré que le magnésium a des effets bronchodilatateurs, ce qui facilite la respiration. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles.

Vitamine C : La vitamine C possède des propriétés antioxydantes qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation des voies respiratoires. Les aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, les fraises, les kiwis et les brocolis.

Inhalation de vapeur : L’inhalation de vapeur peut aider à décoller le mucus et à dégager les voies respiratoires, réduisant ainsi les difficultés respiratoires. L’ajout d’huiles essentielles, telles que l’eucalyptus ou la menthe poivrée, à la vapeur peut renforcer son efficacité.

Acupuncture : Il a été démontré que l’acupuncture contribue à atténuer les symptômes de l’asthme, probablement en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction pulmonaire.

Les aliments à éviter si vous souffrez de crise d’asthme 

Si vous souffrez d’asthme, il est préférable d’éviter certains aliments pour minimiser vos symptômes. 

Voici quelques aliments qui peuvent déclencher des crises d’asthme :

Les aliments allergènes : Certaines personnes souffrant d’asthme peuvent avoir des allergies alimentaires qui peuvent déclencher leurs symptômes. Les aliments allergènes les plus courants sont le lait, les œufs, les arachides, les noix, le soja, le blé et les fruits de mer.

Sulfites : les sulfites sont un type de conservateur couramment utilisé dans les aliments transformés, le vin et la bière. Ils peuvent déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes.

Aliments frits et transformés : Les aliments frits et transformés peuvent contenir des niveaux élevés de graisses saturées et trans, qui peuvent augmenter l’inflammation dans le corps et aggraver les symptômes de l’asthme.

Boissons et en-cas sucrés : Les boissons sucrées et les en-cas peuvent provoquer une inflammation et un stress oxydatif dans l’organisme, ce qui peut exacerber les symptômes de l’asthme.

Aliments contenant des conservateurs : Certains aliments contiennent des conservateurs, tels que les benzoates, les sorbates et les nitrites, qui peuvent déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes.

Les comportements à éviter si vous êtes asthmatique

Voici les comportements à éviter qui peuvent déclencher des crises d’asthme :

Le tabagisme et l’exposition au tabagisme passif : Fumer peut irriter les voies respiratoires et déclencher des crises d’asthme. L’exposition au tabagisme passif peut également aggraver les symptômes de l’asthme.

Exercice vigoureux dans l’air froid ou sec : Un exercice physique intense, en particulier dans un air froid ou sec, peut entraîner des difficultés respiratoires et déclencher des symptômes d’asthme. Il est recommandé de s’échauffer avant l’exercice et d’utiliser une écharpe ou un masque pour couvrir la bouche et le nez par temps froid.

Stress et émotions fortes : Le stress et les émotions fortes peuvent provoquer une hyperventilation et déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes. Il est important de pratiquer des techniques de réduction du stress, telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde.

Exposition à la pollution atmosphérique : L’exposition à la pollution de l’air, comme les gaz d’échappement des véhicules ou les émissions industrielles, peut aggraver les symptômes de l’asthme. Il est recommandé d’éviter de faire de l’exercice à proximité de routes très fréquentées ou pendant les périodes où la pollution de l’air est élevée.

Senteurs et parfums forts : Les odeurs et les parfums forts peuvent irriter les voies respiratoires et déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes.

Il est important de noter que toutes les personnes souffrant d’asthme ne sont pas sensibles aux mêmes déclencheurs, et que certaines personnes peuvent ne pas avoir de déclencheurs spécifiques. 

Si vous n’êtes pas sûr des comportements à éviter, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.

Quelques conseils importants pour restreindre les crises d’asthme

Restez actif

L’exercice régulier peut en fait améliorer votre état, gérer les symptômes et renforcer votre cœur et vos poumons. La natation et les sports comme le baseball, qui prévoient des pauses fréquentes, sont les meilleurs dans ce cas.

Maintenez un poids sain

Un excès de poids peut exacerber les symptômes associés à l’asthme. Il peut également vous exposer au risque de développer d’autres problèmes de santé, c’est pourquoi vous devez veiller à maintenir un poids sain.

Utilisez un déshumidificateur

Certains contaminants présents dans l’air, comme le pollen, la poussière et les squames d’animaux, peuvent aggraver les symptômes de l’asthme. Un déshumidificateur peut soulager vos symptômes en réduisant les contaminants dans l’air, en abaissant l’humidité et en réduisant les acariens. Il est également conseillé de garder les fenêtres fermées pendant les saisons où il y a plus de pollen dans l’air.

Gardez votre maison propre

Il est conseillé de porter un masque lorsque vous faites le ménage afin de réduire votre exposition à la poussière. En outre, vous pouvez utiliser des housses anti-poussière, enlever les moquettes et utiliser des stores et des rideaux lavables. 

Les spores de moisissures peuvent également aggraver vos symptômes. Veillez donc à nettoyer les zones humides comme la salle de bain et la cuisine. Les moisissures peuvent également s’accumuler dans votre jardin. Veillez donc à nettoyer le bois de chauffage humide et les feuilles moisies.

Conclusion

En identifiant les facteurs déclenchant et en prenant soin de vous, vous pouvez réduire la fréquence et la gravité des crises d’asthme et améliorer votre qualité de vie en général.

Certaines des approches naturelles que nous avons citées peuvent contribuer à réduire les symptômes de l’asthme. Toutefois, elles ne doivent être utilisées qu’en complément d’un traitement médical, et non pour le remplacer.

Votre médecin peut également vous recommander de continuer à prendre vos médicaments habituels contre l’asthme, et il peut ajuster votre dosage si votre asthme est grave.