Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui alternent entre des périodes de jeûne et de repas.
Cela peut se faire de différentes manières, par exemple en limitant l’apport alimentaire à une fenêtre de temps spécifique chaque jour ou en jeûnant pendant de plus longues périodes, comme 24 heures.
De manière générale, la plupart des médecin et naturopathe conseil de jeûner sur un espace de temps de 16 heures par jour et manger pendant les 8 heures restantes. Par exemple de midi à 20 h.
Il a été démontré que le jeûne intermittent présente plusieurs avantages pour la santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie, une réduction de l’inflammation et une meilleure santé cardiaque.
Il a également été associé à la perte de poids, car il peut contribuer à réduire l’apport calorique et à favoriser la combustion des graisses.
De plus, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à protéger contre certaines maladies comme le cancer et la maladie d’Alzheimer. Toutefois, il est important de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.
Comment pratiquer le jeûne intermittent ?
Les aliments et les boissons spécifiques que vous pouvez consommer pendant le jeûne intermittent peuvent dépendre du type de jeûne que vous choisissez de faire.
Voici quelques directives générales sur ce que vous pouvez manger et boire pendant les différentes périodes de jeûne :
Pendant les périodes de jeûne : vous devez généralement éviter tout aliment et toute boisson calorique pendant les périodes de jeûne. Cependant, vous pouvez toujours consommer des boissons non caloriques comme l’eau, le café et le thé.
Pendant les périodes de repas : vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant les périodes de repas, mais il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup d’aliments complets et riches en nutriments.
Cela peut inclure des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important d’éviter de trop manger et de faire attention à la taille des portions.
Quels sont les réels avantages du régime intermittent ?
Voici quelques avantages du système du jeûne intermittent et des explications :
Perte de poids : Le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids en réduisant l’apport calorique global et en favorisant la combustion des graisses. Cependant, il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée pendant les périodes de repas.
Amélioration du contrôle de la glycémie : Le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la glycémie, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou risquant de le développer.
Réduction de l’inflammation : Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l’inflammation dans le corps, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d’Alzheimer.
Amélioration de la santé cardiaque : Le jeûne intermittent peut contribuer à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Niveaux hormonaux : Le jeûne intermittent peut également affecter les niveaux d’hormones dans votre corps, y compris l’augmentation des niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH), qui peut aider à la croissance musculaire et à la combustion des graisses.
Le taux d’insuline : Lorsque vous mangez, votre corps libère de l’insuline pour aider à réguler le taux de sucre dans le sang. Le jeûne intermittent peut contribuer à réduire le taux d’insuline, ce qui permet à votre corps de brûler plus facilement les graisses.
Réparation cellulaire : Pendant les périodes de jeûne, votre corps entre dans un état d’autophagie, où il décompose et recycle les cellules anciennes ou endommagées. Cela peut aider à améliorer la fonction cellulaire et à promouvoir la santé globale.
Commodité : Le jeûne intermittent peut être pratique pour certaines personnes, car il élimine la nécessité de planifier et de préparer fréquemment des repas.
Conclusion
Dans l’ensemble, le jeûne intermittent peut être un outil efficace pour améliorer votre santé et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Toutefois, il est important de l’aborder de manière sûre et progressive, et de s’assurer que vous continuez à apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pendant les périodes de repas.
Gardez à l’esprit qu’il est également important de rester hydraté pendant les périodes de jeûne et de maintenir une alimentation saine et équilibrée pendant les périodes de repas.
Si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le jeûne intermittent.
