Remèdes Nature

7 (+1) remèdes naturels pour soigner l’insomnie

Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à lutter contre l’insomnie chronique, mais il est important de noter que l’efficacité de ces remèdes peut varier d’une personne à l’autre. 

Voici quelques options à envisager :

#1 Améliorer votre hygiène du sommeil : 

L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes et aux pratiques qui favorisent un bon sommeil. 

Il peut s’agir de fixer une heure de coucher et de réveil cohérente, d’éviter les écrans avant le coucher, de créer un environnement de sommeil confortable et d’éviter la caféine et l’alcool avant le sommeil.

#2 Faites régulièrement de l’exercice : 

Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cependant, il est préférable d’éviter les exercices vigoureux à l’approche de l’heure du coucher, car ils peuvent en fait rendre l’endormissement plus difficile.

#3 Essayez des techniques de relaxation : 

Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à détendre l’esprit et le corps, facilitant ainsi l’endormissement.

#4 Envisagez de prendre des suppléments naturels : 

Des suppléments comme la mélatonine, la racine de valériane ou la passiflore peuvent aider à améliorer le sommeil. 

Il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un nouveau complément, car ils peuvent interagir avec certains médicaments.

#5 S’exposer régulièrement à la lumière naturelle : 

L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à réguler l’horloge interne du corps, ce qui facilite l’endormissement le soir.

Si vous êtes aux prises avec une insomnie chronique, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé. 

Il peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente de votre insomnie et vous recommander les options de traitement les plus appropriées.

#6 Le magnésium :

Le magnésium est un minéral qui intervient dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la fonction musculaire, la fonction nerveuse et la santé des os. 

Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait être utile pour améliorer la qualité du sommeil.

Une étude a révélé que les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium étaient plus susceptibles de souffrir d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. 

Il a été démontré qu’une supplémentation en magnésium améliore la qualité du sommeil chez certaines personnes, en particulier celles dont la qualité du sommeil est médiocre ou les personnes âgées.

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les noix, les graines, les haricots et les légumes verts à feuilles. 

Il peut également être pris sous forme de complément alimentaire, sous forme de pilule ou de poudre. 

Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un nouveau complément, car le magnésium peut interagir avec certains médicaments et avoir des effets secondaires à fortes doses.

#7 Les plantes :

Plusieurs types de plantes peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil et traiter l’insomnie.

La valériane : La valériane est une herbe qui est utilisée depuis des siècles pour favoriser le sommeil et réduire l’anxiété.

 On pense qu’elle agit en augmentant la quantité d’une substance chimique appelée GABA dans le cerveau, ce qui favorise la relaxation.

La camomille : La camomille est une herbe qui est couramment utilisée pour réduire l’anxiété et facilité le sommeil. 

Elle pourrait agir en augmentant la quantité d’une substance chimique appelée sérotonine dans le cerveau, ce qui favorise la relaxation.

Mélisse : La mélisse est une herbe qui a un effet calmant et relaxant et qui peut-être utile pour améliorer la qualité du sommeil.

Passiflore : La passiflore est une herbe qui a un effet calmant et sédatif et peut être utile pour améliorer la qualité du sommeil.

Houblon : Le houblon est une plante couramment utilisée pour soutenir le sommeil car elle facilite également la relaxation.

Nous vous conseillons toutefois de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre une nouvelle herbe, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.

#8 Les huiles essentielles :

Il existe des études suggérant que certaines huiles essentielles peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil. 

Cependant, il est important de noter que les preuves de l’efficacité des huiles essentielles pour l’insomnie sont limitées et que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Voici quelques huiles essentielles qui pourraient être utiles en cas d’insomnie :

La lavande : L’huile essentielle de lavande a un effet calmant et relaxant, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Camomille : L’huile essentielle de camomille est connue pour ses propriétés calmantes et peut-être utile pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.

Ylang-ylang : L’huile essentielle d’ylang-ylang a un effet calmant et sédatif qui peut aider à trouver le sommeil plus rapidement.

Bois de santal : L’huile essentielle de bois de santal a un effet calmant qui peut contribuer à un effet d’apaisement et aider à l’endormissement.

Bergamote : L’huile essentielle de bergamote a un également effet calmant et relaxant.

Il est important de noter que les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence, car elles peuvent être irritantes pour la peau ou provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. 

Il est pareillement conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles.

Faites également attention à toujours suivre les instructions de dosage recommandées.

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